Queremos compartir con todos vosotros una serie de ejercicios suaves para mantener la salud muscular y articular, que podéis realizar cómodamente en casa.
Antes de empezar debes tener en cuenta que:
- Todos los movimientos que te proponemos deben ser suaves, sin forzar
- No deben provocar dolor
- Siempre seguir las pautas indicadas por el terapeuta
Índice
Movimientos de cuello
- Flexión y extensión: decir SÍ
- Rotación: decir NO
- Inclinación
Movimientos de hombro
1.- Flexión hombro derecho. Realizarlo 5 veces
2.- Flexión hombro izquierdo. Realizarlo 5 veces
3.- Abrir y cerrar con codos extendidos. Realizarlo 10 veces
Movimientos de codos
1.- Flexión y extensión. Realizarlo 5 veces con cada brazo
2.- Prono supinación: palma arriba y palma abajo. Realizarlo 10 veces
Movimientos de rodillas
1.- Flexión y extensión. Realizarlo 5 veces con cada pierna
Se puede asistir con la otra pierna
2.- Pasar de sentado en silla a ponerse de pie, con la ayuda de las manos, y volver a sentarse. Realizarlo 10 veces
3.- Flexión y extensión arrastrando el pie. Realizar 5 veces con cada pierna
Movimientos de caderas
1.- Subir la pierna, con la rodilla flexionada. Realizarlo 5 veces con cada pierna
2.- Juntar las plantas de los pies con las rodillas dobladas. Abrir y cerrar las piernas 5 veces
Movimientos de tobillos
1.- Subir y bajar la punta del pie, como apretando un pedal. Realizarlo 10 veces con cada pie
2.- Abrir y cerrar los pies, hasta conseguir que toquen las puntas de los dedos. Realizarlo 10 veces
